Muita gente já cansou da ideia de fazer dietas, emagrecer e depois engordar tudo outra vez. Esse é o seu caso? Se sim, talvez você deva tentar fazer uma reeducação alimentar.
A ideia de reeducação alimentar não tem a ver com perda de peso, necessariamente (muito embora isso acabe acontecendo como consequência), mas sim com uma mudança total dos seus hábitos e do seu estilo de vida!
Você quer fazer uma reeducação alimentar e ver a sua saúde melhorar a partir dela, assim como a sua forma? Então nós vamos te ajudar com algumas dicas que listamos a seguir! Vem dar uma olhada!
Dicas para fazer uma reeducação alimentar realmente eficaz
1 – Se desafie com metas possíveis
Estabelecer objetivos é muito importante em qualquer processo de transformação, até porque através desse artifício você será capaz de se manter motivado ao longo do caminho, o que não é fácil.
Como fazer uma reeducação alimentar não tem a ver com perda de peso diretamente se desafie com metas comportamentais, como por exemplo comer legumes e verduras em todas as refeições e evitar doces pelo menos 5 dias na semana!
2 – Não pule as refeições
Reeducação alimentar tem a ver com mudança de hábitos, como já explicamos. Um hábito terrível que muitas pessoas repetem sem pensar é ficar em jejum por várias horas.
Fazer isso só vai prejudicar o funcionamento do seu metabolismo e fazer você comer mais na próxima refeição. Sendo assim, tente se alimentar de 3 em 3 horas, de maneira equilibrada e nutritiva.
3 – Faça trocas inteligentes
Um dos pontos positivos de fazer uma reeducação alimentar é que ela não te obriga a deixar de comer nada, ou seja, os sacrifícios aqui não são bem-vindos. No entanto, é importante que você faça substituições inteligentes, para ter melhores resultados no processo.
Por exemplo, no caso dos pães, das massas e dos biscoitos por que não optar pela versão integral? Falando de queijos agora você não precisa deixar de comê-los, mas prefira os mais leves, como a ricota, o minas e o cottage! Por fim, as carnes devem ser consumidas, mas privilegie as magras, como os cortes de frango e de peixe!
4 – Não deixe de praticar exercícios físicos
É muito importante transformar os seus hábitos alimentares, mas é igualmente valoroso repensar a sua relação com as atividades físicas. Você é daqueles que sempre fugiu dos exercícios? Então saiba que isso precisará mudar!
Para ter o corpo e a mente sã os exercícios são fundamentais. Você não precisa fazer as atividades que estão na moda, ou que são apontadas como ideais. Faça o que você mais gosta e se não gosta de nada ainda tente caminhar 30 minutos todos dias, afim de sair do sedentarismo! Você vai sentir logo, logo a diferença e os benefícios!
5 – Não se sacrifique
Nas dietas e regimes várias exigências são feitas e as proibições estão por todos os cantos. “Não pode comer isso, não pode beber aquilo” estão entre as frases mais escutadas, e tanta repressão muitas vezes gera o efeito inverso ao esperado, ou seja, ao invés de emagrecer o indivíduo muitas vezes engorda, por se ver pressionado a um ponto que acaba desenvolvendo compulsão alimentar!
Na reeducação alimentar está tudo liberado, mas é importante que você exerça esse livre arbítrio com sabedoria e moderação. Quer comer um doce? Tudo bem, mas não precisa devorar a torta inteira. Quer ir no happy hour com os amigos? Show de bola, mas não tome 10 chopps!
Tendo que ser seu próprio guia nessa caminhada muitas pessoas se perdem e acabem cometendo excessos volta e meia. Está tudo bem, também! A reeducação alimentar não está vinculada a culpa exacerbada, ou a um sentimento de inferioridade e de crítica constante por si mesmo. Exagerar faz parte da vida as vezes, porque muitas coisas acontecem e às vezes é difícil de lidar!
Fazer uma reeducação alimentar pode ser a luz no fim do túnel para aquelas pessoas que não conseguem ser bem-sucedidas das dietas e nos regimes. Se esse é o seu caso vale a pena fazer a tentativa, mas de maneira consciência e tranquila! Tudo tem seu tempo e aos poucos você vai alcançar os resultados que desejar!
